Για σένα συνοδοιπόρε της ζωής που διαβάζεις αυτή την στιγμή, σε προσκαλώ σε ένα ταξίδι ευγνωμοσύνης βήμα – βήμα, μέρα την μέρα. Μήν βιαστείς να τα διαβάσεις . Πάρε χαρτί και μολύβι και κάνε μία μια τις ασκήσεις κάθε μέρα. Με υπομονή, με αποφασιστικότητα και καθαρή πρόθεση. Δημιουργήθηκαν με πολλή αγάπη για σένα και στο τέλος κάθε ανάρτησης μπορείς αν θέλεις να σχολιάσεις αφού έχεις κάνει πρώτα τις ασκήσεις. Ακόμα κι αν κάποια απ αυτές την έχεις ξανακάνει ,δοκίμασέ την πάλι. Τώρα , αυτή την στιγμή δεν είσαι ο ίδιος / η ίδια που την είχες κάνει τότε. Τώρα είσαι ένας άλλος καινούργιος άνθρωπος και μπορεί να παρατηρήσεις πιο λεπτοφυείς καταστάσεις.

Σημαντική λεπτομέρεια σ’ όλες τις ασκήσεις είναι η χρήση θετικών λέξεων π.χ ΌΧΙ «είμαι ευγνώμων που δεν είμαι άρρωστη/ος» , αλλά «είμαι ευγνώμων που είμαι υγιής»

Σε καλωσορίζω λοιπόν με μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες ασκήσεις που βοηθούν να καλλιεργήσουμε και να αναπτύξουμε την ευγνωμοσύνη. Γιατί η ευγνωμοσύνη είναι τρόπος ζωής.
1.Πολλοί από εσάς θα έχετε ακούσει για το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Μία άσκηση που όχι μόνον μας βοηθά να εστιάσουμε την προσοχή μας σε θετικά συμβάντα, καταστάσεις ή πράξεις αλλά και με την πάροδο του χρόνου να μπορούμε να ανατρέξουμε σε όλα αυτά και να θυμηθούμε συνολικά για πόσα πολλά είμασταν ευγνώμονες. Πόσα πολλά όμορφα πράγματα μας έχουν συμβεί που η καθημερινότητα τα στέλνει στην λήθη.Κρατείστε αυτό το ημερολόγιο καταγράφοντας 3-5 πράγματα καθημερινά για τα οποία είστε ευγνώμονες λίγο πριν πέσετε για ύπνο.Καθώς τα γράφετε αυτά επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό το συναίσθημα και άν μπορείτε διατηρείστε αυτό το συναίσθημα και όταν ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε.
Σε περίπτωση που αρχίσετε να πιστεύετε οτι δεν έχετε τόσα πολλά για για τα οποία να είστε ευγνώμονες ,απλά κάντε ένα βήμα πίσω και εστιάστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα.
Εναλλακτικά μπορείτε να αγοράσετε ένα όμορφο κουτάκι μέσα στο οποίο θα ρίχνετε καθημερινά 3-5 χαρτάκια ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να φτιάξετε μόνες/οι σας ένα όμορφο κουτάκι , όσες και όσοι ασχολείστε δημιουργικά με κατασκευές. Το επιθυμητό είναι, να είναι ελκυστικό και σε μέρος που η παρουσία του να σας θυμίζει την πρόθεσή σας.
Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να το ονομάσετε « το προσωπικό μου κουτάκι ευγνωμοσύνης» ή ό,τι άλλο εσείς θέλετε που όμως θα εκφράζει την πρόθεσή σας για την έκφραση ευγνωμοσύνης.

2. Γράμμα ευγνωμοσύνης .
Στην ζωή όλων μας υπάρχουν άνθρωποι που μας βοήθησαν με οποιονδήποτε τρόπο και για κάποιο λόγο είτε δεν μας δόθηκε η ευκαιρία, είτε δεν εκφράσαμε την ευγνωμοσύνη μας όπως θα θέλαμε, είτε γιατί τώρα με τις τωρινές γνώσεις, εμπειρίες και σκεπτικό θα θέλαμε να εκφράσουμε την ευγνωμοσύνη μας διαφορετικά.
Σ’ αυτούς λοιπόν τους ανθρώπους γράψτε , στον καθένα ξεχωριστά, ένα γράμμα ευγνωμοσύνης. Αν μπορείτε να το παραδόσετε αυτοπροσώπως είναι ό,τι καλύτερο.
Στην πορεία μπορείτε να γράψετε όσα γράμματα θέλετε για κάθε άνθρωπο που συναντάτε αναγνωρίζοντας το καλό και το θετικό στο κάθε τι ακόμα κι αν αυτό είναι μόνον ένα ψειγμα.
Υπάρχει μια έρευνα η οποία δείχνει οτι μακροχρόνια τα γράμματα ευγνωμοσύνης ενισχύουν την ευτυχία.
Τips: Ζωγραφίστε με όμορφα χρώματα το γράμμα σας αναλογιζόμενοι την ευγνωμοσύνη σας και μετά γράψτε....

3. Γράψατε??? Στον εαυτό σας γράψατε? Σ’αυτόν τον υπέροχο άνθρωπο που σας έχει φέρει μέχρι εδώ και που κάνει ό,τι μπορεί για να γίνει καλύτερος γράψατε? Ή για άλλη μια φορά τον ξεχάσατε και τον αφήσατε στην απέξω?
Γράψτε του ,γράψτε του με τα πιο όμορφα λόγια ...έτσι όπως δεν τον έχει ευχαριστήσει ποτέ κανείς....για το κάθε τι...μικρό ή μεγάλο δεν έχει σημασία ...τα πάντα είναι σημαντικά....ευχαριστήστε τον για την κάθε προσπάθειά του, ανεξαρτήτου αποτελέσματος,....ευχαριστήστε τον για όλες εκείνες τις φορές που πέρασε μέσα από δύσκολα μονοπάτια και όμως έφτασε μέχρι εδώ ...ευχαριστήστε τον που αυτή την στιγμή είναι εδώ και κάνετε την άσκηση....
Ξεκινήστε το γράμμα σας κάπως έτσι: «Αγαπημένε μου εαυτέ......»

4. Ανοιγμα ενεργειακού κέντρου καρδιάς.
Ενα πολύ σημαντικό ενεργειακό κέντρο που έχει να κάνει με την αγάπη ανευ όρων, με την αποδοχή εαυτού , με την συγχώρεση των άλλων αλλά και του εαυτού ,με την ενεργή συμπόνοια, με το μίσος, την προδοσία, την απογοήτευση, το παράπονο, την προσκόληση στο αποτέλεσμα, το δέος, τα όρια, τη διαχείριση του χρόνου και πολλά άλλα.
Πόσοι από μας δεν έχουν ακούσει την φράση « φάε όλο σου το φαγητό για να σ’ αγαπάει η μαμά/ μπαμπάς?» ( Αγάπη υπό όρους )
Πόσοι από μας δεν έχουν πονέσει από έρωτα? Δεν είχαν προσδοκίες ? Δεν προδόθηκαν αυτές οι προσδοκίες τους τις οποίες εξέλαβαν προσωπικά? Ακούς να λένε « Με πρόδοσε»....όχι π.χ «πρόδοσε την προσδοκία μου οτι θα ήταν μόνο μαζί μου...» και πολλά άλλα.
Αυτό λοιπόν το ενεργειακό κέντρο , για όποιον θέλει να εκφράζει βαθια ευγνωμοσύνη χρειάζεται να ανοίξει . Οι ασκήσεις που αναφέρουμε εδώ το βοηθάνε αλλά δεν είναι αρκετές. Ειδικά όταν υπάρχουν τραύματα. Είναι λοιπόν σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα τραύματα της καρδιάς μας και να τα θεραπεύσουμε.
Σ’ όλη αυτή την προσπάθειά μας βοηθοί μας είναι και άλλες θεραπείες όπως ρέικι, ειδικές ασκήσεις γιογκα , καθοδηγούμενοι οραματισμοί , E.F.T ( Tεχνικές συναισθηματικής απελευθέρωσης ) ,S.R.T ( Πνευματική αναδόμηση), η συγχώρεση, η αγάπη εαυτού, η Συστημική Αναπαράσταση και άλλες.

5. Λίστα ευγνωμοσύνης.
Συνήθως όταν μας ζητάνε να γράψουμε αυτή την λίστα, γράφουμε για υλικά πράγματα. Αυτή την φορά κάντε το λίγο διαφορετικά. Αφού ευχαριστήσετε για τα υλικά συνεχίστε με τα μαθήματα που έχετε πάρει , με τους ανθρώπους που ήρθαν να σας διδάξουν όχι μόνον με βιβλία και τετράδια αλλά και με δύσκολες καταστάσεις ζωής. Ευχαριστείστε για όλα αυτά που θεωρείτε δεδομένα στην ζωή σας.... Συνειδητοποιείστε πως τίποτα δεν είναι δεδομένο....ούτε ο αέρας που αναπνέουμε, ούτε ο ήλιος, ούτε η γη που πατούμε....
Διάβασε δυο τρεις φορές την λίστα σου και κάθε φορά συμπλήρωνε...
Στο τέλος , διάβασέ την ακόμα μία φορά αλλά αργά , νιώθοντας βαθιά ευγνωμοσύνη για το κάθε τι που έχεις γράψει σ’ αυτήν την λίστα..
Tips 1. Μπορείς να αγοράσεις ένα τετράδιο με όμορφη παράσταση που θα σε ενθαρρύνει στο εγχείρημα σου αυτό. Μπορείς ίσως και να φτίαξεις εσύ ένα ενεργοποιώντας την φαντασία σου.
Tips 2.Άνοιγέ το μια φορά την εβδομάδα και συμπληρωνε την λίστα σου. Απέφυγε την διττότητα μικρο - μεγάλο,σημαντικό – ασήμαντο, αξίζει –δεν αξίζει, δεδομένο- μη δεδομένο. Όλα έχουν την αξία τους! Γράψε και μετά για κάθε ένα ξεχωριστά νιώσε βαθιά ευγνωμοσύνη.

 

6. Να ψάχνεις και να βρίσκεις το καλό μέσα σε κάθε κατάσταση.
«Ουδέν κακόν αμιγές καλού » , έλεγαν οι αρχαίοι Έλληνες. Κανένα δηλαδη κακό δεν υπάρχει χωρίς να εμπεριέχει κάτι καλό.
Αλλά και ο Ευριπίδης, αρχαίος τραγικός 480-406 π.χ,είπε: «Oυκ αν γένοιτο χωρίς εσθλά και κακά, αλλ’ εστί τις συγκρασις» που σημαίνει « Δεν γίνεται χώρια να είναι τα καλά και τα κακά ,αλλά υπάρχει μια κάποια ανάμειξη.
Ετσι λοιπόν ασκήσου για 21 ημέρες να ψάχνεις να βρίσκεις το καλό σε κάθε τι , όσο μικρό κι αν είναι.
Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να αλλάξεις προοπτική και να βλέπεις πρώτα το καλό, διότι όλη μας η εκπαίδευση είναι να εστιαζόμαστε στο κακό , στο δύκολο, στο αρνητικό.Θα αρχίσουν να δημιουργούνται νέοι νευρώνες στον εγκέφαλο προς αυτή την κατεύθυνση και η ενέργεια σου θα πηγαίνει στο καλό ,στο θετικό. Αξίζει εδώ να πούμε οτι η ενέργειά μας πηγαίνει εκει που πηγαίνει η προσοχή μας. Έτσι όταν εστιάζουμε στο καλό εκεί πηγαίνει η ενέργειά μας και το δυναμώνει.

7. Επικεντρώσου σ’ αυτά που έχεις. Όχι σ’ αυτά που δεν έχεις.
Διότι έτσι εστιάζεσαι στην έλλειψη και τότε η ενέργειά σου πηγαίνει στην έλλειψη και την δυναμώνεις. Νιώσε την ευγνωμοσύνη γι αυτά που έχεις.
Να θυμάσαι οτι το ίδιο ποτήρι μπορεί να το βλέπεις μισογεμάτο ή μισοάδειο. Η επιλογή είναι πάντα δική σου.

8. Πες ευχαριστώ στους γονείς σου, είτε είναι στη ζωή είτε όχι.
Μπορείς να το πεις , γραπτά , προφορικά ή νοητικά.
Ανεξαρτήτως βιογραφίας.
Δεν έχουν όλοι βιώσει τους γονείς τους με αγάπη.
Το ευχαριστώ απευθύνεται αποκλειστικά για το δώρο της ζωής που μας έδωσαν, ασχέτως της συμπεριφοράς απέναντί μας που αυτό θέλει διερεύνηση για τον καθένα ξεχωριστά.

9. Πες ευχαριστώ σ’ ό,τι ανώτερο εσύ πιστεύεις. Κάντο κάθε μέρα για 1 λεπτό.

10. Αφησε τις μικρότητες να περάσουν από πάνω σου όπως το νερό πάνω από τα φτερα του κύκνου χωρίς να δώσεις καμιά σημασία.....θα χάσουν την δύναμή τους.

11. Νιώσε την ευγνωμοσύνη κάθε μέρα που ξυπνάς, που πλένεσαι , που άκουσες ένα τραγούδι, που μίλησες μ’ έναν άνθρωπο, που διαβάζεις αυτές τις γραμμές.
Σκέψου πως θα ήταν η ζωή μας χωρίς αυτές τις μικρές στιγμές χαράς .

Η θετική ψυχολογία λέει πως το ένα θετικό συναίσθημα φέρνει το άλλο.Είναι η αλυσίδα της ευγνωμοσύνης ένα από αυτά. Εσύ δημιουργείς, εσύ σπας. Η επιλογή είναι δική σου.
Δεν μπορείς να ελέγξεις αυτό που θα συμβεί πάντα.Μπορείς όμως να επιλέξεις πως θα αντιδράσεις σε αυτό.
Με το να βάλεις συνειδητά την ευγνωμοσύνη στη ζωή σου είναι σαν να ανοίγεις ένα κανάλι μέσα από το οποίο επιτρέπεις στην ενέργεια της ευγνωμοσύνης και της χαράς να έρθουν στην ζωή σου.
Σ’ ευχαριστώ που διάβασες τα γραφόμενά μου.
Σ’ ευχαριστώ για τον χρόνο που αφιέρωσες.
Σ’ ευχαριστώ που μπήκες στην διαδικασία να κάνεις τις ασκήσεις.

Πολυξένη Κωβαίου
Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης Ενεργειακή θεραπεύτρια